Làm gì mỗi ngày để giảm nguy cơ ung thư

– Không hút thuốc lá

– Giữ cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Chi tiết xin vui lòng tư vấn bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng

– Vận động thể lực:

+ Người lớn: mỗi tuần có ít nhất 150 phút vận động vừa phải hoặc 75 phút vận động thể lực mạnh. Hoạt động mỗi ngày là được khuyến cáo.

+ Trẻ em và thanh thiếu niên: mỗi ngày có ít nhất 1 giờ vận động thể lực, mỗi tuần có ít nhất 3 ngày được vận động.

+ Các hoạt động vừa phải như đi bộ hít thở nhẹ nhàng. Hoạt động mạnh bao gồm: chạy bộ, tập gym, …

– Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

+ Khẩu phần ăn nên có ít nhất 50% là rau củ quả, trái cây

+ Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế đồ chế biến sẵn

+ Giảm lượng thịt, hạn chế thịt đỏ, thịt bò, thịt cừu. Nếu ăn thịt đỏ hãy chọn thịt nạc. Thay thế bằng thịt gia cầm không có da. Xem xét thay thế đậu đỗ thay cho thịt động vật vì đậu đỗ cũng cung cấp nguồn protein an toàn.

+ Hạn chế uống rượu và các đồ uống có cồn: Nam giới không nên uống nhiều hơn 2 lần rượu mỗi ngày, phụ nữ không nên quá 1 lần. Mỗi lần không quá 340ml bia, 142 ml rượu vang, 42 ml rượu gạo chưng cất.

Nguồn Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) – Lược dịch bởi Bs. Đoàn Thoại
Image source: http://iamstuffed.nl

Đoàn, Thoại M.D

Chẩn đoán hình ảnh giống như cơm trong bữa ăn, còn làm website - viết bài giống như các món ăn. Cơm không thể thiếu và các món ăn có thể sẽ khác nhau giữa người này với người kia. Hãy chọn một nghề cho chín nhưng vẫn cần học 9 nghề còn lại để cuộc sống không còn nhàm chán.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading...